大家是不是在減脂增肌的日子裡，每天都處於飲食控制得很嚴格，甚至運動量消耗很大，也就是少吃多動，減少熱量攝取且增加熱量消耗，確實這樣的條件下會有不錯的成效，但是你有可能一輩子都這麼嚴格辛苦嗎?
因此偶爾的休息很重要，不論是心靈和身體上都是需要這一天!
何謂”補醣日Refeed Day”?
意思是說在一段時間都沒有攝取足夠飲食熱量或是大量運動消耗，身體處於一個負熱量平衡的狀態，突然某一天刻意過量攝取熱量，用意是為了降低身體負熱量的影響，如：賀爾蒙降低、飢餓、嗜睡及疲勞等，我們就稱為補醣日。
在嚴格限制在熱量的狀況下身體賀爾蒙改變，而身體為了去適應平衡熱量的減少，就會開始限制體重減輕，尤其是脂肪細胞分泌的瘦素Leptin也會下降，瘦素作用可調控食慾促進熱量燃燒，當大腦發出訊號讓瘦素降低，就會開始產生食慾想吃食物且燃燒消耗較少熱量，例如：基礎代謝降低、運動消耗熱量降低；補醣日可以提高瘦素增加脂肪燃燒更有效率。
”補醣日Refeed Day”和欺騙日Cheat Day一樣嗎?
補醣日相較於欺騙日Cheat Day完全不太一樣，欺騙日是一整天都無控制及計畫飲食，任何食物都無限制可以吃。但是補醣日是有計畫且控制食物攝取，適量的增加熱量，而且食物種類也很重要，尤其是醣類的比例超過脂肪和蛋白質，補醣日的天數因人而異，但建議一周有一天補醣日。
”補醣日Refeed Day”可能有什麼好處?
1.避免減肥停滯期
2.降低暴食的機會：飲食限制最終會導致暴食，為什麼健身者很流行欺騙日，主要是因為無限制熱量及食物內容，但這樣可能會造成一些心理或身體阻礙，但是補醣日可以有計畫性增加熱量及醣類，吃到平常無法吃的醣類食物，可以滿足心理慾望
3.改善體力：熱量限制期間，身體肝糖儲存能力有限，而補醣日有助於補充肌肉和肝臟的肝糖
”補醣日Refeed Day”如何執行?
建議可以增加每日熱量需求的20-30%，例如：2000大卡則增加400-600大卡為補醣日熱量目標，首要以醣類增加至2-3倍為主，脂肪限制在20-40g，蛋白質建議每公斤體重1.5-2g繼續維持。
”補醣日Refeed Day”建議天數參考表：
|
性別 |
體脂肪 |
補醣日 |
|
男 |
>10% |
1次/兩周 |
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女 |
>20% |
|
|
男 |
<10% |
1-2次/周 |
|
女 |
15-20% |
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