黃韋堯的營養肌生活專欄

女性每個月的經期，困擾著不少女性，從青春期開始學生時代，每個月都有至少有3-7天不舒服的問題，有些人甚至經期前就開始不適，從第一次經期到最後一次更年期中間過程，會跟身體陪伴好幾十年以上，要學會和自己的經期和平相處。

經期不適

月經前身體敏感度會增加造成不適，與身體狀況、情緒和行為變化有相關性，經前臨床表現是週期性且復發性，統計發現大約有70-85%的女性至少有一種經期不舒服的症狀，20-30%有經前症候群premenstrual syndrome (PMS)，經前症候群包含心理和生理上的表現變化，其中2-8%的女性嚴重程度至經前情緒障礙症premenstrual dysphoric disorder (PMDD)，明顯的負面情緒困擾。

經前症候群常見症狀包含：煩躁、情緒改變、憤怒、頭痛、腹脹、乳房脹滿、長痘痘等等，有許多治療及改善的方式，例如：運動、壓力減少、低咖啡因、減少酒精攝取，嚴重者需要中藥調理、西藥治療、抗抑鬱藥或避孕藥方式，但是仍有許多人無法改善，每個月都會痛到冒冷汗，必須吃止痛藥緩解，請假在家裡休息，如何可以用更天然保健方式，不靠藥物就能有效改善經前症候群?

吃巧克力有用!?

女性在生理期來，因為賀爾蒙的影響關係，食慾會上升，尤其是對於高脂肪的食物，所以很多女性會想要吃巧克力，巧克力建議選擇70%以上濃度最為健康，不會有過多的調味、精緻醣、棕梠油或其他添加物，巧克力本身主要是可可脂，可可脂屬於天然好的油脂，此外，富含許多維生素及類黃酮等，例如：B群、維生素E，適量攝取70%以上巧克力對於健康有幫助。

經期過程子宮痙攣收縮造成不適，巧克力含有豐富的礦物質鎂及鈣質，可以舒緩肌肉減緩疼痛，巧克力可以讓人大腦產生腦內啡，讓心情變好，情緒更加穩定，對於女性來說巧克力是經期會喜愛食物

70%巧克力能搭配針對經期改善機能性原料，例如：聖潔莓、大豆卵磷質、接骨木莓、穀維素、海藻鈣等，不但好吃且有效，一天一片巧克力，下個月經期不舒服的症狀可大幅改善，那就會是非常幸福的事情

法國聖潔莓(西洋牡荊)

聖潔莓原產地希臘和義大利，歐洲使用歷史長達2000多年，主要功效針對婦科相關疾病，例如：經前症候群，法國來源100%天然聖潔莓，品質認證ISO22000及非基因改造認證，含有豐富天然植物黃體素，可幫助賀爾蒙失調，可調節女性生理機能，改善月經前一兩周生理及心理的症狀，包含：腹脹、頭痛、易怒、疲勞、胸痛、長粉刺痘痘、情緒差、緊張、失眠焦慮。

聖潔莓V. agnus castus (VAC)屬於水果類，是一種富含許多活性物質，包含：牡荊甙agnuside及桃葉珊瑚甙aucubin、類黃酮、油脂、萜類、糖苷等，不屬於植物雌激素，但類似的功能活性，可以透過抗發炎、減少疼痛、減少賀爾蒙造成的反應、神經傳導物質等方式改善經前症候群。綜合8項研究結果，聖潔莓可降低經前症候群及經前情緒障礙症的身體不舒服症狀、情緒抑鬱、煩躁感、心理焦慮等，相較於常用的藥物相比，可減少許多副作用，安全性高，很適合作為營養補充選擇。

以色列專利大豆卵磷脂

以色列國際大廠製造，非基因改造大豆萃取，富含20%磷脂醯絲胺酸(Phosphatidylserine；PS)，又稱為腦磷脂，磷脂質的一種，神經細胞膜組成的成分，榮獲美國多項專利認證，包含獨家製程專利、功效專利緩解經前症候群及嬰兒食品配方等14項專利。

每100公斤大豆只能萃取出0.5kg卵磷質，200倍的濃縮精華萃取，歐美經常使用原料，經美國FDA審查核准添加於幼兒奶粉配方中，安全性佳，擁有美國FDA-GRAS、HACCP、ISO9001、Halal、Kosher等認證，功效除了改善經期前不適症狀之外，更年期症狀緩解，哺乳中孕婦最常使用且有效的乳腺順暢補充方式。

美國專利接骨木莓

接骨木莓在歐洲已有悠久歷史，成為廣泛使用的草本植物，更是歐洲人的心中萬靈丹，又稱為「大自然的萬用箱」，近幾年來多篇科學研究證實接骨木莓對健康的益處，富含維生素C、花青素、多酚類、礦物質及微量元素，維生素C含量是橘子的兩倍，抗氧化能力是藍莓三倍。

美國知名原料供應商攜手合作，嚴選自北美最大正宗黑接骨木莓種植商及供應商，農場在美國密蘇里州，嚴格把關品質整個製程過程可追溯，穩定提供漿果高價值成分，65倍濃縮新鮮萃取，添加超過150篇文獻及100項臨床試驗的益生元有助增加吸收率，獨特專利低溫紅外線乾燥，不超過60度的真空蒸發器，保留完整花青素等營養成分及高抗氧化能力，相較一般接骨木莓濃縮10:1，高溫噴霧乾燥破壞營養活性，且須添加賦形劑。

擁有無麩質、素食、非基因改造、Kosher及TRU-ID認證，TRU-ID天然成分真實性認證，加拿大的獨立公正第三分檢驗產品品質及安全性，利用最新的DNA技術來追溯草藥和益生菌等營養補充品中的有效成分，並追溯到其特定的植物來源，從而證明其真實性，多個知名品牌都透過此驗證天然成分。

此外，接骨木莓對於預防感冒或流感、抗菌、抗病毒、抗發炎、提升免疫力改善上呼吸道症狀功效

日本穀維素

日本製造米糠來源，γ-oryzanol穀維素含量高達88%，ISO國際品質認證，穀維素是稻米中植物脂質，米糠萃取重要成分，盛行於日本多年營養素，安全性高，具有強大的抗氧化及抗發炎能力，抗氧化能力是維生素E的4倍。

穀維素存在天然食物含量極低，很難攝取足夠，3000倍以上的濃縮糙米精華，目前研究發現穀維素具有調整神經、改善睡眠品質、改善更年期情緒不穩等好處。

法國天然海藻鈣

取自北大西洋之布列塔尼Bretagne純淨海域，又稱「奇蹟之海」，主要生長於30 公尺深的海灣砂質底層緩慢的生長特性，使其得以在純淨海域中緩緩吸收豐富海洋微量元素，具有Halal、Kosher、Non-GMO、ISO認證。

100%純天然大型紅藻(Lithothamnoum calcareum)，富含天然鈣質33%、鎂2%及72種海洋微量元素，製程乾燥、研磨、過篩及造粒等，特殊微孔隙蜂巢結構，表面積大，人體更容易消化分解。

鈣質的功能可調整神經功能，所以在經期疼痛不舒服時，可以穩定神經，改善減緩不適，此外，睡前吃對於睡眠也有一定的幫助，安定精神放鬆入眠。

參考文獻：Raphael O. Cerqueira et al., Vitex agnus castus for premenstrual syndrome and premenstrual dysphoric disorder: a systematic review. 2017.